De manier waarop we ademen heeft een enorme invloed op hoe we ons voelen en hoe ons lichaam functioneert. Hoewel we doorgaans zonder erbij na te denken ademhalen, kan het bewust richten van onze aandacht op de ademhaling krachtige voordelen hebben. Een van de ademtechnieken die steeds meer aandacht krijgt, is verbonden ademhaling. Maar wat is dat precies?

In dit artikel nemen we je mee in de wereld van verbonden ademhaling. We leggen uit wat het is, hoe het werkt, voor wie het geschikt is en hoe je er zelf mee aan de slag kunt!

Wat is verbonden ademhalen?

Verbonden ademhalen, ook wel bekend als “holotropic breathwork,” is een krachtige ademhalingstechniek waarbij je de inademing en uitademing zonder onderbrekingen met elkaar verbindt. Dit houdt in dat je continu doorademt, waardoor er een ritmische ademstroom ontstaat die je lichaam voorziet van extra zuurstof. Deze verhoogde zuurstoftoevoer kan helpen om verborgen emoties, spanningen of oude blokkades naar de oppervlakte te brengen. Het doel is om deze gevoelens op te laten komen en er actief doorheen te ademen, wat je kan helpen om ze los te laten.

De oefening wordt vaak begeleid door een ademcoach, die je ondersteunt in het proces. Zij helpen je om dieper te ademen en zorgen ervoor dat je je kunt ontspannen.

Waarom doen mensen aan ademwerk?

Ademwerk wordt steeds populairder om verschillende redenen. Mensen worden zich bewuster van het belang van ademhaling voor hun fysieke en emotionele welzijn en zoeken naar manieren om dieper in contact te komen met zichzelf. Hier zijn enkele redenen waarom mensen aan ademwerk doen:

1. Stressreductie en ontspanning

Verbonden ademhaling kan diep ontspannend werken en helpt het lichaam om stress te verminderen. Het activeert het parasympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor het herstel en de ontspanning van het lichaam. Dit kan vooral gunstig zijn voor mensen die dagelijks met hoge niveaus van stress of angst te maken hebben.

2. Emotionele genezing

Veel mensen onderdrukken emoties zoals verdriet, woede of angst, wat kan leiden tot spanning in hun lichaam. Ademwerk helpt je om deze vastgezette gevoelens los te laten. Het kan helpen om oude trauma’s te verwerken en emotionele blokkades op te heffen.

3. Dieper zelfbewustzijn

Bewust verbonden ademen brengt mensen vaak dichter bij hun innerlijke wereld en verhoogt hun zelfbewustzijn. Het kan helpen om beperkende overtuigingen te identificeren en los te laten, en meer ruimte te creëren voor positieve gedachten en emoties.

4. Meer energie

Na een ademwerksessie ervaren veel mensen een boost in energie. Dit komt doordat de verhoogde zuurstofopname zorgt voor een betere energiestofwisseling in ons lichaam. Zuurstof is van groot belang voor de productie van energie op cellulair niveau, wat betekent dat hoe beter je ademt, hoe meer energie je lichaam kan genereren.

5. Creatieve inzichten

Veel mensen voelen na een ademsessie meer helderheid en inspiratie. Dit komt doordat ademwerk je helpt om het rationele, analytische denken los te laten. In deze ontspannen staat kun je dieper in je bewustzijn duiken, wat je toegang geeft tot nieuwe ideeën en creatieve inzichten die je eerder misschien niet had overwogen.

Wat merk je tijdens ademsessies?

Tijdens een sessie van verbonden ademhalen kunnen verschillende fysieke en mentale processen plaatsvinden. Hier zijn enkele dingen die je mogelijk zult voelen of ervaren:

• Fysieke reacties: Veel mensen merken tintelingen op in hun handen, voeten of gezicht. Dit komt door de verhoogde zuurstoftoevoer in je bloed. Daarnaast kunnen spiercontracties of een gevoel van warmte door je lichaam trekken. Deze sensaties worden vaak gezien als tekenen dat vastgezette energie in beweging komt en begint te stromen.
• Mentale helderheid: Verbonden ademhaling kan je een gevoel van mentale helderheid en zelfs extase geven. De extra zuurstof helpt om spanning te verminderen en zorgt ervoor dat kritische, rationele gedachten naar de achtergrond verdwijnen. Dit brengt je dichter bij je echte zelf en geeft je ruimte om je emoties en gedachten beter te verkennen.
• Emotionele ontlading: Het is niet ongebruikelijk dat mensen tijdens of na een sessie in contact komen met diepgewortelde emoties. Sommigen huilen, schreeuwen of lachen, terwijl anderen simpelweg een gevoel van diepe rust ervaren. Deze emotionele ontlading is een belangrijk aspect van verbonden ademhaling; het helpt je om vastzittende energie of emoties vrij te laten die misschien jarenlang zijn onderdrukt.

Voor wie is ademwerk?

Ademwerk is geschikt voor vrijwel iedereen die op zoek is naar persoonlijke groei, emotionele bevrijding of stressvermindering. Het is vooral nuttig voor mensen die:

• Gevoelens van vastzitten ervaren, zowel fysiek als emotioneel
• Oude trauma’s of onverwerkte emoties willen verwerken
• Op zoek zijn naar meer rust en ontspanning in hun leven
• Hun energieniveau willen verhogen en vitaliteit willen verbeteren
• Meer verbinding willen maken met zichzelf en hun innerlijke wijsheid

Disclaimer!

Ademwerk kan waardevol zijn voor veel mensen, maar het is niet voor iedereen geschikt. Als je zwanger bent, oncontroleerbare hoge bloeddruk hebt, epilepsie hebt, ernstige psychische klachten ervaart of last hebt van hyperventilatie of paniekstoornissen, is een diepgaande ademsessie mogelijk niet geschikt. Overleg altijd eerst met je ademcoach en overweeg eventueel andere therapieën. Zorg goed voor jezelf en luister naar je lichaam!

Tips voor wie ademwerk wil uitproberen

Ben je nieuwsgierig geworden naar ademwerk en wil je het zelf eens proberen? Hier zijn enkele tips om je op weg te helpen:

1. Zoek begeleiding. Het is belangrijk om ademwerk onder begeleiding van een ervaren ademcoach te doen, vooral als het je eerste sessie is. Zij kunnen je helpen om de juiste techniek te gebruiken en een veilige omgeving te creëren waarin je je comfortabel voelt.
2. Begin met een open geest. Ademwerk kan een intense ervaring zijn, vooral als je diepgewortelde emoties tegenkomt. Probeer zonder verwachtingen te beginnen en jezelf open te stellen voor wat er tijdens de sessie naar boven komt.
3. Zorg voor een veilige omgeving. Ademwerk kan krachtige fysieke en emotionele reacties oproepen, dus zorg ervoor dat je een rustige, veilige omgeving hebt waarin je kunt ontspannen en loslaten.
4. Drink voldoende water. Hydratatie is belangrijk tijdens en na een ademsessie, omdat je lichaam energie vrijmaakt en afvalstoffen verwijdert.
5. Doe meerdere sessies. Verbonden ademhaling kan bij elke sessie nieuwe inzichten en ervaringen opleveren. Het kan dus nuttig zijn om meerdere sessies te doen om de volledige voordelen te ervaren.

Wil je zelf een verbonden ademhaling ervaren?

Als je nieuwsgierig bent naar verbonden ademhaling en zelf wilt ervaren wat het voor jou kan doen, bieden wij bij A-VIDA in Blaricum zowel één-op-één als groepssessies aan. Onze ervaren ademcoach begeleidt jou door het proces, zodat je op een veilige manier kunt ontdekken hoe ademwerk je kan helpen om vastzittende energie los te laten, emotionele blokkades op te heffen en diepere lagen van bewustzijn te verkennen.

Boek [hier] jouw adem sessie! (Link naar ademhaling sessie boeken pagina A-VIDA)

Veelgestelde vragen

Wat doet verbonden ademhaling met je zenuwstelsel?

Verbonden ademhaling heeft een kalmerend effect op het zenuwstelsel. Het helpt je van de actieve ‘vecht-of-vlucht’-modus naar een meer ontspannen staat te gaan.

Hoelang duurt een ademsessie?

Een begeleide ademsessie duurt doorgaans tussen de 60 en 90 minuten.

Kan verbonden ademhaling ook helpen voor een burn out?

Ja, verbonden ademhaling kan zeker helpen bij het herstel van een burn-out. Het bevordert ontspanning, vermindert stress en helpt je beter in contact te komen met je emoties, wat van groot belang is voor herstel.

Hoe verloopt een ademsessie?

Een ademsessie begint met een korte introductie, gevolgd door 30 tot 40 minuten actief ademen. Daarna is er tijd voor reflectie om je ervaringen te delen en vragen te stellen.

Moet ik individueel of een groepssessie boeken?

Verbonden ademhaling kan zowel in individuele- als groepssessies worden gedaan. Voor beginners wordt aangeraden om eerst een of enkele individuele sessies te volgen.

Hoe bereid ik me voor op een ademsessie?

Draag comfortabele kleding zonder ritsen of knopen en probeer niet te veel te eten vlak voor de sessie.